Jak dlouho cvičit s hula hoop

Hula hoop, neboli obruč, zažívá v posledních letech velký návrat. Toto vybavení je sice retro, ale dokáže zpevnit postavu a posílit celé tělo! Jak dlouho tedy s hula hoop cvičit, aby to mělo optimální efekt? A pro koho je tento sport vhodný? Pojďme se podívat na kompletního průvodce cvičením s hula hoop.

Historie hula hoop

Předchůdce dnešního hula hoop se poprvé objevil již ve starověkém Egyptě. Šlo o kruh ze dřeva či kovu, kterým Egypťané rozvíjeli mrštnost a obratnost. Ve 14. století přivezli námořníci z Číny bambusové kruhy do Anglie, kde získaly popularitu.

Moderní plastová verze hula hoop se proslavila v 50. letech 20. století díky společnosti Wham-O. Propukla tehdy doslova pandemie cvičení s hula hoop, které ovládlo ulice i školní dvory po celých USA. Následoval útlum, ale v novém tisíciletí zažívá hula hoop opět velký comeback.

Pro koho je hula hoop vhodný?

Hula hoop je skvělý pro lidi všech věkových skupin a kondičních úrovní. Je to nízko dopadové cvičení, což znamená, že je šetrné k vašim kloubům a je ideální pro ty, kteří hledají alternativu k náročnějším formám cvičení. Hula hoop je také skvělý pro ty, kteří hledají zábavný a kreativní způsob, jak se dostat do formy. Zkusit můžete dokonce i masážní hula hoop, který pomáhá zpevnit pokožku.

• děti - pro rozvoj obratnosti a koordinace
• dospívající - prevence ochabování svalstva
• ženy a muži - pro spalování tuku a zpevnění pokožky, zpevnění břišních a zádových svalů
• senioři - na posílení svalů a kardio cvičení
• rekreační sportovci - zábavný doplněk kondice
• profesionálové - speciální trénink koordinace

Jak dlouho cvičit s hula hoop?

Doba, kterou byste měli strávit cvičením s hula hoopem, závisí na vašich individuálních cílech a kondici. Pokud jste začátečník, můžete začít s 5 až 10 minutami denně a postupně zvyšovat dobu, jak se zlepšuje vaše vytrvalost a technika. Pokud jste pokročilý, můžete cvičit až 30 minut až jednu hodinu denně.

Délka cvičení závisí na:

• úrovni zdatnosti - začátečníci 5-10 minut, pokročilí 20-30 minut
• intenzitě - při vyšší intenzitě stačí kratší cvičení
• cíli - zpevnění postavy 15-20 minut, redukce váhy 30-45 minut

Obecně se doporučuje cvičit s hula hoop 3-5krát týdně po dobu 15-20 minut. Důležité je udržovat kontinuální a plynulý pohyb. Dbejte na správné dýchání a aktivujte hluboké svaly břicha a zad.

A jaké jsou benefity?

Cvičení s hula hoopem nabízí mnoho benefitů. Nejenže pomáhá spalovat kalorie a tónovat svaly, ale také zlepšuje rovnováhu, flexibilitu a koordinaci. Kromě toho je to také skvělý způsob, jak zlepšit svou náladu a snížit stres.

Pravidelné cvičení s hula hoop:

• spaluje kalorie a tuk na břiše i bocích
• posiluje svaly břicha, zad, hýždí a nohou
• zlepšuje držení těla a flexibilitu páteře
• zvyšuje kardiovaskulární kondici
• stimuluje koordinaci a prostorovou orientaci
• podporuje koncentraci a soustředění
• přináší radost a zábavu

Zkrátka hula hoop dokáže vylepšit postavu, zpevnit tělo i povzbudit mysl. Pravidelným cvičením si navíc procvičíte rytmické cítění a získáte větší tělesné povědomí. Dejte této retro “novince” šanci, vezměte svůj hula hoop a začněte točit - svět hula hoopu na vás čeká!