Jaké vitamíny na imunitu? Máme pro vás pár tipů!

Podzim a zima jsou obdobím, kdy nachlazení a různé nemoci útočí s větší intenzitou. Chladné počasí, méně slunečního světla a častější pobyt v uzavřených prostorách, kde se lidé shromažďují, mohou naši imunitu oslabit. Výsledkem je, že se naše tělo stává náchylnější k nemocem.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak si imunitu posílit a minimalizovat riziko onemocnění během těchto sychravých měsíců. V tomto článku vám přinášíme osvědčené tipy a strategie, které vám pomohou udržet se v kondici, ať už prostřednictvím vitamínů na imunitu, zdravé výživy, nebo jednoduchých změn životního stylu.

Co je imunita?

Imunitní systém představuje pro naše tělo ochranný štít, který nás brání proti vnějším patogenům a podílí se na opravě poškozených tkání. Kromě toho imunitní buňky zajišťují odstranění vlastních poškozených buněk, což pomáhá udržovat zdraví organismu. Imunita je propojená s mnoha tělesnými systémy a výrazně ovlivňuje jejich fungování. Na druhé straně je tento složitý systém náchylný k vlivům vnějšího i vnitřního prostředí, které mohou jeho funkci narušit.

Příznaky oslabené imunity

Při oslabené imunitě tělo reaguje několika způsoby:

• Zvýšená náchylnost k infekcím
• Pomalejší hojení ran
• Častější únava a vyčerpání
• Kožní problémy, jako jsou vyrážky a mykózy
• Zvýšené riziko rozvoje pásového oparu
• Výskyt infekcí od patogenů, které u zdravých lidí onemocnění běžně nevyvolávají

Jaké brát vitamíny?

Během podzimu, kdy je méně slunečního svitu, se často potýkáme s nedostatkem vitamínu D, což zvyšuje riziko respiračních infekcí. Kromě vitamínu D je však důležitá řada dalších vitamínů, které imunitu podporují. Tady jsou nejlepší vitamíny a na imunitu pro děti nebo dospělé. 

• Vitamín D: Podílí se na regulaci imunitních reakcí a pomáhá tlumit záněty. Získáme ho především ze slunce, ale také z tučných ryb a vaječného žloutku.
• Vitamín C: Důležitý antioxidant, který podporuje bílé krvinky a tvorbu kolagenu. Najdeme ho v čerstvém ovoci a zelenině.
• Vitamín A: Udržuje zdravé sliznice a chrání je před infekcemi. Jeho zdrojem jsou například játra a mléčné výrobky.
• Vitamín E: Silný antioxidant, který podporuje zdravou imunitní odpověď.
• Vitamíny skupiny B: Napomáhají metabolickým procesům a podílí se na dělení buněk, což je klíčové pro zdravou imunitní funkci.

Minerály důležité pro imunitu

Imunita potřebuje také minerály, zejména:

• Zinek: Aktivuje imunitní buňky a přispívá k jejich správnému fungování.
• Selen: Chrání imunitní buňky před oxidačním stresem a podporuje tvorbu protilátek.
• Železo, měď, mangan a hořčík: Tyto stopové prvky jsou rovněž nezbytné pro správnou funkci imunitního systému.

Zdravá a pestrá strava dodá organismu nejen vitamíny, ale i omega-3 mastné kyseliny, které regulují záněty, nebo vlákninu, jež podporuje střevní mikrobiom, důležitý pro celkovou imunitu.

Vliv mikrobiomu na imunitu

Mikrobiom, tedy přátelské bakterie žijící v našem těle, má zásadní vliv na zdraví a imunitu, zejména ve střevech. Střevní mikrobiota významně ovlivňuje vývoj imunity v dětství, a zdravý mikrobiom tak může pomáhat chránit před autoimunitními poruchami. Přirozeně se bakterie přenáší z matky na dítě při porodu, ale mikrobiom lze podpořit také konzumací fermentovaných potravin nebo probiotických doplňků stravy.

Oslabená imunita po antibiotikách

Antibiotika ničí nejen škodlivé bakterie, ale také ty prospěšné ve střevech, což může vést k oslabení imunity a pomalejšímu zotavení. Po antibiotické léčbě je vhodné užívat probiotika, která pomáhají obnovit rovnováhu střevní mikroflóry.

Rostlinné a přírodní prostředky

K přírodní podpoře imunity slouží celá řada rostlin a přírodních látek:

• Echinacea: Známá pro rychlou podporu imunity a udržení zdraví dýchacích cest.
• Rakytník, lichořeřišnice, šišák bajkalský, ženšen, šípky, a grapefruitová semena: Tyto rostliny přirozeně podporují imunitu díky vysokému obsahu vitamínů a prospěšných látek.

Z běžných potravin mají pozitivní vliv cibule a česnek, které obsahují allicin a další antibakteriální látky. Kolostrum, první mateřské mléko savců, je plné imunoglobulinů a laktoferinu, které podporují imunitní odpověď a zdravý mikrobiom u novorozenců.

Lyzáty pro imunitu

Bakteriální lyzáty obsahují části bakterií, které při kontaktu s imunitními buňkami stimulují jejich aktivitu. Lyzáty jsou často součástí imunostimulantů, které pomáhají zvyšovat obranyschopnost. Betaglukany, získávané z hub, kvasinek nebo obilovin, podporují imunitu dlouhodobě a lze je užívat i pro děti od jednoho roku.

Význam spánku a snížení stresu

Kvalitní spánek a snížení stresu jsou dalšími faktory, které imunitu významně ovlivňují. Během spánku tělo regeneruje, což prospívá nejen imunitě, ale i náladě a energetické hladině. Chronický stres naopak imunitu oslabuje.

Pohyb a aktivní životní styl

Pravidelná fyzická aktivita přináší řadu benefitů pro imunitu:

• Zlepšuje prokrvení a zásobování tkání kyslíkem.
• Podporuje uvolňování endorfinů, které snižují stres.
• Zvyšuje kvalitu spánku a pomáhá udržet zdravou hmotnost, což přispívá k optimálnímu fungování imunity.
• Sportování venku zajišťuje vystavení těla přirozeným podmínkám, které přispívají k otužování a tvorbě vitamínu D.

Bílé krvinky: Hlavní pilíře imunity

Bílé krvinky jsou klíčovou součástí imunity. Dělí se na různé typy, které se zaměřují na odlišné úkoly. Neutrofily, monocyty, lymfocyty, eozinofily a bazofily společně působí jako armáda, která brání tělo před infekcí, pomáhá léčit rány a odstraňuje poškozené buňky. Významná je i činnost fagocytů, které pohlcují patogeny, nebo T-lymfocytů, jež likvidují infikované buňky.

Přirozená podpora imunity není pouze o vitamínech a minerálech, ale o celkovém životním stylu a péči o fyzickou i psychickou rovnováhu.

Příznaky nachlazení, chřipky a covidu-19

1. Nachlazení
   • Příznaky: rýma, kýchání, bolest v krku, mírný kašel, únava, bolest hlavy
   • Nachlazení obvykle začíná pozvolna, příznaky bývají lehčí a ustoupí do týdne. Horečka se objevuje vzácně a pokud ano, je jen mírná.
2. Chřipka
   • Příznaky: vysoká horečka, zimnice, bolest svalů a kloubů, bolest hlavy, silná únava, suchý kašel, bolest v krku
   • Chřipka mívá rychlý nástup a příznaky jsou intenzivnější než u nachlazení. Může být provázena i bolestí na hrudi či silnějším kašlem, přičemž únava přetrvává i po odeznění dalších příznaků.
3. Covid-19
   • Příznaky: horečka, kašel (často suchý), ztráta chuti a čichu, bolest hlavy, bolest svalů, únava, bolest v krku, dýchací potíže, v některých případech zažívací problémy
   • Příznaky covidu mohou být různorodé, od mírných až po těžké. Charakteristickým příznakem je ztráta chuti a čichu, která u jiných respiračních onemocnění není tak častá. Covid-19 může u některých lidí způsobit vážnější průběh a dlouhodobé následky.

Publikováno: 5. listopadu, 2024

Autor: Adam B.