Stepper: Skvělý nástroj pro posílení a kondici

Chcete zvýšit počet kroků, které denně ujdete? Hledáte efektivní a kompaktní způsob, jak posílit svaly dolní poloviny těla a zlepšit svou kondici? Steppery patří k evergreenům domácích i komerčních posiloven. Není se čemu divit, používání stepperu totiž představuje skvělý kardiotrénink, který zároveň posiluje svaly dolních končetin. Jaký je princip stepperu? Jaké přináší benefity? A na co si dát pozor při výběru? Pojďme se na stepper podívat detailně. Bez ohledu na váš věk nebo úroveň kondice, stepper může být vaším spolehlivým parťákem na cestě k lepšímu zdraví!

Co je to stepper?

Stepper je kompaktní cvičební zařízení navržené k simulaci chůze po schodech. Sestává z dvou plošin pro chodidla, které se pohybují nahoru a dolů, aby vytvářely pohyb podobný chůzi po schodech. Moderní steppery jsou navíc vybaveny různými funkcemi, jako jsou nastavitelné odporové úrovně, monitorování tepové frekvence a digitální displeje pro sledování času, vzdálenosti a spálených kalorií.

Pro koho je stepper vhodný?

1. Začátečníci a lidé s omezenou pohyblivostí: Stepper je skvělým nástrojem pro ty, kteří chtějí začít s cvičením, ale cítí, že jim chybí fyzická kondice. Jemné pohyby nahoru a dolů simulují pohyb po schodech, což je “nízko-impactová” forma cvičení, vhodná pro začátečníky a osoby s omezenou pohyblivostí nebo kloubními problémy.
2. Lidé, kteří chtějí posílit dolní polovinu těla: Stepper je skvělým nástrojem pro posílení svalů nohou, stehen a hýždí. Při cvičení na stepperu se aktivují tyto svalové skupiny a postupně se posilují. To pomáhá zlepšit stabilitu a pohyblivost dolní poloviny těla.
3. Kardiocvičení a spalování kalorií: Stepper nabízí účinné kardiovaskulární cvičení, které zvyšuje srdeční tep a spaluje kalorie. Při pravidelném cvičení na stepperu můžete zlepšit svou kondici, vytrvalost a zároveň snížit tělesnou hmotnost.
4. Cvičení ve vlastním tempu: Stepper umožňuje cvičení ve vlastním tempu. Můžete si nastavit rychlost a odporovou úroveň podle svých individuálních schopností a postupně zvyšovat náročnost cvičení.
5. Lidé s rušným životním stylem: Pokud máte rušný životní styl a máte málo času na cvičení, stepper je ideálním řešením. Můžete si na něm zacvičit doma nebo ve volném čase, aniž byste museli trávit hodiny v posilovně. Náš tip: pokud máte doma takzvaný “standing desk” (zdvihací stůl), můžete stepper využít i během běžné práce na počítači nebo během schůzek!

Výhody cvičení na stepperu

Pravidelné využívání stepperu s sebou přináší celou řadu benefitů:

1. Posílení svalů: Cvičení na stepperu je zaměřeno na svaly nohou, stehen, hýždí a břišních svalů. Při pravidelném tréninku můžete dosáhnout výrazného zpevnění a posílení těchto svalů.
2. Zlepšení kondice: Kardiovaskulární cvičení na stepperu zvyšuje srdeční tep a zlepšuje celkovou kondici a vytrvalost.
3. Spalování kalorií: Intenzivní cvičení na stepperu spaluje kalorie (až 500 kcal za hodinu cvičení!) a podporuje úbytek tělesné hmotnosti.
4. Zlepšení flexibility: Pohyby na stepperu podporují rozsah pohybu v kloubech, což napomáhá zlepšení flexibility dolní poloviny těla.
5. Snížení stresu: Cvičení na stepperu může pomoci uvolnit stres a napětí, protože fyzická aktivita podporuje uvolnění endorfinů – tzv. hormonů štěstí.
6. Další benefity:
   • Prokrvení nohou - prevence otoků
   • Redukce celulitidy na nohou a hýždích
   • Zvýšení stability a koordinace - procvičení rovnováhy
   • Prevence křečových žil a otoků nohou

Jak správně cvičit na stepperu?

Základní princip stepperu spočívá v napodobování pohybu chůze do schodů bez nutnosti se přemisťovat. Pohyb nohou nahoru a dolů procvičuje stehenní a hýžďové svalstvo, zadní stranu stehen, lýtka i bérce. Současně dochází k efektivnímu zvyšování tepové frekvence srovnatelnému s běháním či jízdou na kole.

1. Zahřátí: Před zahájením cvičení na stepperu se vždy zahřejte krátkou sestavou dynamických cviků. Jinými slovy – hodí se dát si lehkou rozcvičku, aby se svaly připravily na fyzickou aktivitu.
2. Správná technika: Ujistěte se, že na plošinách stepperu stojíte rovně a máte správné držení těla. Pravidelně střídejte nohy a používejte celou plochu chodidla pro odraz.
3. Nastavení odporu: S tím jak budete získávat sílu a vytrvalost postupně zvyšujte odporovou úroveň. To vám pomůže dosáhnout pokroku a udělat z cvičení výzvu i po dlouhé době.
4. Dýchání: Během cvičení na stepperu dýchejte rovnoměrně a hluboce. Snažte se synchronizovat svůj dech s pohybem nahoru a dolů.
5. Časované cvičení: Ze startu začněte cvičením na stepperu 10-15 minut a postupně prodlužujte dobu cvičení podle toho, jak se budete cítit.

Závěr

Stepper je skvělým cvičebním zařízením, které nabízí mnoho výhod pro různé typy lidí. Bez ohledu na vaši věkovou skupinu, úroveň kondice nebo životní styl, stepper může být vaším spolehlivým nástrojem pro posílení dolní poloviny těla, zlepšení kardiovaskulární kondice a spalování kalorií. Pokud hledáte efektivní a pohodlný způsob cvičení, stepper je skvělou volbou. Nezapomeňte se však před zahájením nového cvičebního režimu poradit se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy.

Při výběru konkrétního typu se zaměřte na kvalitní a stabilní konstrukci, pohodlné a ergonomické provedení, nastavitelnou výšku i přídavné funkce. Investice do kvalitního stepperu se vám bohatě vrátí ve formě zlepšené kondice, vyrýsované postavy i celkové pohody.

S pravidelným cvičením na stepperu můžete posunout své zdraví a kondici na novou úroveň a užít si skvělé výsledky!