Tipy jak si při cvičení udržet motivaci

Stanovte si dosažitelné cíle

Stanovení cílů je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se motivovat. Dává vám něco, na čem můžete pracovat, co můžete měřit a čeho můžete dosáhnout. Je také důležité, aby vaše cíle byly v první řadě dosažitelné, takže si nedávejte cíle typu "Získejte břišní svaly za 5 dní", protože to by nesporně skončilo zklamáním. Místo toho se ujistěte, že slavíte malá vítězství, jako je zhubnutí 1 kg, schopnost zvednout o pár kilogramů více nebo zvládnutí běhu na 5 km za několik málo sekund.

Pokud je vaším cílem zhubnout, pamatujte, že tak nesmíte učinit příliš rychle. Studie ukazují, že lidé, kteří hubnou příliš rychle, nakonec opět přiberou. Doporučujeme hubnout bezpečným tempem 0,5 až 1 kg týdně.

Najděte si aktivity, které vás baví

Tohle je celkem jasné, ale mnohem pravděpodobněji budete dodržovat svůj cvičební plán, pokud si vyberete něco, co vás baví. Pokud vás tedy myšlenka na běhání nutí trpět, je lepší zvolit si jinou aktivitu. Vyzkoušejte různé sporty a zjistěte, který z nich vám přináší největší radost.

Existuje tolik možností, jak zůstat aktivní, že se určitě najde něco pro vás. Vyzkoušejte jógu, posilování, běh, jízdu na kole, HIIT cvičení nebo třeba procházky parkem.

Všechno si zapisujte

Dalším způsobem, jak se motivovat k dodržování cílů, je psát si kondiční deník. Můžete si do něj zapsat své cíle, jídelní plány nebo rozvrhnout rutinu. Je to také skvělé místo, kde můžete shromažďovat své každodenní myšlenky týkající se vašich nových zdravých návyků - například jak se cítíte po tréninku nebo věci, které vám v daný den připadaly náročné. Zdravá rutina není jen o cvičení, velkou roli hraje i vaše duševní zdraví. Chcete-li tedy zůstat zdraví, dbejte na to, abyste vyživovali nejen své tělo, ale také svou mysl.

Najděte si parťáka

Není lepší motivace než mít někoho, kdo nás bude držet za naše činy zodpovědné. Můžete si najít kamaráda do posilovny, který by vás motivoval k tomu, abyste vstali a šli do tělocvičny, když se vám samotným nechce. Kamarád na cvičení může být právě tou osobou, díky které bude dodržování vašich předsevzetí o tolik snazší. A nezapomeňte, že v tomto ročním období opravdu není těžké najít někoho podobného, kdo je motivován dostat se do formy.

Pořiďte si výbavu

Při udržení motivace na vašem fitness cestě je nezbytné mít správnou výbavu. Základem je kvalitní a pohodlné oblečení a obuv, které vám umožní cvičit bez omezení a zranění. Není třeba investovat velké množství peněz, abyste mohli mít kvalitní výbavu – naše eshop nabízí širokou škálu cenově dostupného fitness vybavení pro každého. Kromě oblečení a obuvi byste měli mít také vhodné cvičební pomůcky, jako jsou například posilovací gumy, činky, nebo rotopedy. Všechny tyto pomůcky najdete v naší nabídce za velmi atraktivní ceny. S tímto vybavením vám bude cvičení přinášet mnohem větší radost a motivaci k dosažení vašich fitness cílů. Podívejte se na náš další článek, ve kterém najdete nejlepší tipy na domácí posilovnu

Hydratace

Poslední tip, který vám pomůže dodržet novoroční předsevzetí, je možná jeden z nejdůležitějších - správná hydratace. Tolik výhod v tak jednoduché a často přehlížené činnosti. Dobrá hydratace podpoří váš krevní oběh a pomůže vašemu tělu očistit se od toxinů. Je důležitá pro správnou funkci vašich svalů a kloubů. A zvláště teď, když budete více cvičit a ztrácet hodně vody a minerálů potem, je nezbytné vodu v těle doplňovat. Vždyť jsme ze 70 % tvořeni vodou. Většinou, když začneme pociťovat hlad, máme ve skutečnosti jen žízeň, protože naše tělo nedokáže rozlišit mezi hladem a žízní. Zůstat hydratovaný vám tedy také pomůže omezit svačinky.