Vysekaná letní forma

Léto je téměř tady a vy se musíte rychle dostat do formy. Je už pozdě? Nejlepší způsob, jak se dostat do formy na léto, je nebýt z formy přes zimu. Příliš mnoho lidí má tendenci nechat věci přes zimní měsíce příliš dlouho plynout a obvykle je k tomu donutí až dovolená na poslední chvíli nebo vycházející letní slunce.

Jak se k tomu postavit?

Stejně jako u všech dobrých fitness rad záleží na přístupu. Nejprve bychom vám rádi vysvětlili některé rozdíly mezi muži a ženami. Muži mají více testosteronu než ženy, to je fakt, a to je jeden z důvodů, proč mají obecně více svalové hmoty a méně tělesného tuku. To znamená, že je pro ně snazší shodit tuk, pokud ho mají k odbourání. Svaly mají schopnost spalovat mnohem více kalorií než cokoli jiného, takže pokud má muž více svalů než žena a správně je využívá, pak je to stroj na spalování kalorií. Znamená to, že všechny ženy jsou předurčeny k tomu, aby nebyly štíhlé? Samozřejmě že ne, jen je třeba zaujmout jiný přístup. Následují pokyny jsou pro muže i ženy, jediný rozdíl je v tom, že ženy spalují méně kalorií, takže musí jíst méně nebo dělat více kardia/posilování.

Dieta

Dříve než cokoli jiného musíte vyřešit svůj jídelníček. Předpokládáme, že chcete shodit tuk, takže musíte být v kalorickém deficitu. Nemůžete podvádět vědu. Musíte spálit více kalorií, než sníte, to se nedá jinak obejít. Abyste toho dosáhli, měli byste se co nejčastěji zaměřovat na kvalitní zdroje potravin.
Pro svalovou hmotu mají velký význam bílkoviny, kterých chcete udržet co nejvíce, abyste mohli nadále spalovat kalorie. Držte se libového masa, vajec, ryb, mléčných výrobků a proteinových koktejlů. K tomu přidejte hodně zelené zeleniny a také nějaké ovoce.
Pokud máte zájem o zahrnutí spalovače tuku do svého plánu na deficit kalorií, je důležité si pečlivě vybrat kvalitní a bezpečný produkt. Můžete také zvážit doplnění stravy o omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybím oleji, lněném semínku a chia semínku. Tyto mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou podporovat zdraví srdce a při správném dávkování také podpořit ztrátu tělesného tuku.
Nezapomínejte, že klíčem k úspěšnému dosažení deficitu kalorií je vyvážená strava s dostatkem živin a správné dávkování fyzické aktivity. Spalovače tuku a omega-3 mastné kyseliny mohou být případně použity jako doplňky, ale nejlepší výsledky budou dosaženy dlouhodobým a udržitelným přístupem ke stravování a cvičení.

Trénink

Potřebujete silový trénink.
Když držíte dietu, vaše tělo si nechce udržet svaly. Svaly stojí energii, a pokud jíte méně, než spalujete, vaše tělo se bude chtít zbavit všeho, co vyžaduje energii k udržení.
Silovým tréninkem a konzumací dostatečného množství bílkovin si dáváte nejlepší šanci udržet co nejvíce svalů a spálit více kalorií. Obecným návodem by mělo být posilování prostřednictvím řady opakování v rozmezí 5-20 opakování.

Životní styl

Pokud chcete být štíhlí, musíte se k tomu zavázat. Štíhlost nezískáte pouhým cvičením. Musíte najít způsoby stravování, které můžete dodržovat dlouhodobě, stejně jako tréninkový aspekt. Více se hýbejte, stýkejte se s fit přáteli, aby vás nelákalo špatné jídlo. Udělejte z toho součást svého života, abyste to necítili jako povinnost. Cvičení může být velmi obohacující, takže ho musíte vnímat jako dar.

Kardio

Kardio spaluje kalorie a zlepšuje kondici, což může pomoci při silovém tréninku a snižuje riziko srdečních onemocnění. Není nezbytné, pokud nemáte tak nízký příjem kalorií, že ho musíte použít, abyste spálili více.
Existují 3 hlavní typy. Trénink v ustáleném stavu (dlouhý běh nebo crosstrainer v mírném tempu), intervalový trénink (sprinty následované odpočinkem, opakované mnohokrát) a metabolická kondice (cvičení s činkami v kruhovém stylu pro udržení zvýšené tepové frekvence a udržení svalové hmoty).
Můžete si vybrat 1 nebo všechny 3, vyberte si něco, co vás baví, a toho se držte.

To je vlastně všechno. Léto je tady, a pokud nyní podniknete kroky, urychlíte proces letního těla. Nečekejte déle, protože právě čekání vás sem dostalo.